Truyền thông giáo dục sức khỏe · 7/10/2026 · Tác giả: Y Khoa Kỳ Hòa
Huyết áp cao hay huyết áp thấp đều cần được theo dõi. Mỗi tình trạng có cách chọn món riêng, đi cùng nếp sinh hoạt điều độ và đo huyết áp đều đặn.
Nhiều người vẫn nghĩ chỉ người già mới bị tăng huyết áp, hoặc huyết áp thấp thì yên tâm hơn huyết áp cao. Cả hai đều là hiểu lầm. Hiểu đúng về huyết áp giúp quý cô chú anh chị phòng bệnh và hạn chế biến chứng.
Hiểu đúng về con số huyết áp
Huyết áp là sức ép của dòng máu lên thành động mạch mỗi khi tim co bóp, phụ thuộc vào lực bóp của tim và sức cản của lòng mạch. Kết quả đo tính bằng milimét thủy ngân (mmHg), gồm hai chỉ số: huyết áp tâm thu (tối đa) ghi ở trên và huyết áp tâm trương (tối thiểu) ghi ở dưới.
- Tăng huyết áp: khi số trên từ 140 mmHg trở lên và/hoặc số dưới từ 90 mmHg trở lên. Bệnh có thể dẫn tới suy tim, suy thận, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, khiến người bệnh bị liệt hoặc mất sức lao động. Nhiều người không có triệu chứng rõ nên phát hiện muộn. Lối sống căng thẳng, ít vận động, ăn nhiều đồ nhanh, đồ ngọt khiến người trẻ cũng ngày càng hay mắc.
- Huyết áp thấp: khi số trên dưới 90 mmHg hoặc số dưới dưới 60 mmHg. Có thể kéo dài hoặc xảy ra đột ngột, hay gặp ở người cao tuổi. Người bệnh dễ hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất, dễ té ngã nếu đang lái xe hay làm việc trên cao.
Vì thế, không nên xem huyết áp thấp là "an toàn" hơn. Cả hai đều cần theo dõi sát và xử trí phù hợp.
Chọn món theo tình trạng huyết áp
Theo các chuyên gia tim mạch, ăn uống hợp lý cùng lối sống lành mạnh là nền tảng để giữ huyết áp ổn định: ăn cân đối, uống đủ nước, bớt rượu bia, thuốc lá và đồ làm sẵn, ăn thêm rau quả và vận động đều.
Người huyết áp cao nên chọn món giàu chất xơ, kali, magie và chất chống oxy hóa: rau xanh như cải xanh, rau dền, súp lơ, cải bó xôi; trái cây như cam, bưởi, chuối, đu đủ; gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám; đậu nành, óc chó, hạnh nhân; cá thu, cá hồi, cá trích giàu omega-3; sữa ít béo hoặc không đường.
Cần hạn chế mì gói, dưa cà muối, xúc xích, đồ hộp, thức ăn nhanh, nội tạng, bánh kẹo, nước ngọt có gas. Nước mắm, xì dầu, bột canh chấm quá tay cũng là nguồn muối "ẩn".
Người huyết áp thấp cần ăn đủ bữa, không để đói lâu. Nên dùng thịt nạc, thịt bò, cá, trứng, sữa, rau lá xanh đậm, các loại đậu và trái cây giàu vitamin C như ổi, cam, bưởi để hỗ trợ hấp thu sắt. Có người được bác sĩ cho ăn mặn hơn bình thường, nhưng không nên tự ý ăn quá mặn; mức khuyến nghị vẫn là không quá 5 g muối mỗi ngày. Nên chia nhỏ bữa, đừng bỏ bữa sáng, không đứng dậy quá nhanh sau khi ăn hay nghỉ.
Nếp sinh hoạt giúp ổn định huyết áp
- Tập vừa sức như đi bộ, bơi, yoga, tối thiểu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần; tránh động tác quá gắng sức.
- Không đổi tư thế đột ngột, như đang ngồi xổm đứng phắt dậy hay đang nằm bật ngồi dậy, vì dễ choáng.
- Giữ tinh thần thoải mái, không thức khuya.
- Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ kéo dài dễ dẫn tới tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh tim mạch, còn ở người huyết áp thấp thì làm chóng mặt, mệt mỏi nặng hơn. Ngủ trưa chỉ nên 20 - 30 phút.
Theo dõi huyết áp và khi nào cần đi khám
Nên chủ động đo huyết áp tại nhà hoặc khám định kỳ. Người trên 40 tuổi nên kiểm tra tim mạch 3 - 5 năm một lần; người cao tuổi nên khám mỗi năm hoặc theo lời dặn của bác sĩ. Nên đi khám sớm nếu thường đau đầu, chóng mặt, người mệt, thỉnh thoảng choáng hoặc ngất, hoặc đo nhiều lần thấy bất thường, nhất là người cao tuổi có bệnh tim mạch, tiểu đường.
Địa điểm thăm khám rối loạn huyết áp uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh
Trung tâm Y Khoa Kỳ Hòa có gần 20 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh tại TP.HCM, cùng đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao và cách làm việc chu đáo, rõ ràng. Với rối loạn huyết áp, bác sĩ chuyên khoa Nội tổng hợp sẽ lắng nghe, thăm khám kỹ và giải thích cặn kẽ để anh chị hiểu rõ tình trạng của mình, rồi cùng chọn hướng điều trị và theo dõi phù hợp.
Mọi hoạt động khám chữa bệnh tại Trung tâm đều theo Giấy phép số 00449/HCM-GPHĐ và danh mục kỹ thuật đã được Sở Y tế TP.HCM phê duyệt (Quyết định 471/QĐ-SYT). Trung tâm là cơ sở khám chữa bệnh ban đầu theo hợp đồng với BHXH TP.HCM, nhận khám bảo hiểm y tế cả ngày thứ Bảy; chứng chỉ hành nghề của 24 bác sĩ được công khai tại trang Đội ngũ bác sĩ.
Anh chị có thể đến Trung tâm Y Khoa Kỳ Hòa để bác sĩ Nội tổng hợp đo huyết áp, thăm khám và tư vấn chế độ ăn phù hợp với tình trạng của mình. Chỉ cần đến trong giờ làm việc và lấy số thứ tự.
Trung tâm Y Khoa Kỳ Hòa
Địa chỉ: 266A - 268, Đường 3 Tháng 2, Phường Hòa Hưng, TP.HCM
Giờ làm việc: thứ Hai đến thứ Bảy, 06:30 - 11:30 và 13:00 - 17:00 (Chủ nhật nghỉ)
Hotline: 028.3868.1097
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
