Truyền thông giáo dục sức khỏe · 1/10/2026 · Tác giả: Y Khoa Kỳ Hòa
Loãng xương diễn tiến lặng lẽ cho đến khi gãy xương. Với phụ nữ, giữ thói quen tốt từ tuổi 40 giúp làm chậm mất xương trước và sau giai đoạn mãn kinh.
Loãng xương là tình trạng xương giảm cả về khối lượng lẫn chất lượng, trở nên giòn, yếu, dễ gãy. Tuổi tác, nội tiết, dinh dưỡng, mức vận động, bệnh nền và một số loại thuốc đều ảnh hưởng đến quá trình này. Nhiều người chỉ biết mình bị loãng xương khi đi khám sức khỏe hoặc làm xét nghiệm vì bệnh khác. Bài viết gợi ý quý cô chú anh chị những việc nên làm sớm để bảo vệ bộ xương.
Vì sao phụ nữ dễ mất xương khi mãn kinh
Xương không đứng yên mà liên tục được làm mới: tế bào hủy xương dọn mô xương cũ, tế bào tạo xương đắp mô xương mới. Hormone estrogen giữ cho hai quá trình này cân bằng. Khi bước vào tiền mãn kinh và mãn kinh, estrogen giảm, xương có thể mất nhanh hơn, rõ nhất trong vài năm đầu sau mãn kinh, mức độ khác nhau ở từng người.
Giai đoạn đầu, loãng xương hầu như không gây đau hay dấu hiệu gì đặc biệt. Có người chỉ phát hiện khi gãy xương sau một va chạm nhẹ, thậm chí trong lúc sinh hoạt bình thường. Vì vậy, chăm sóc xương từ tuổi trung niên là việc nên làm.
Vận động để xương và cơ cùng khỏe
Những bài tập chịu sức nặng của cơ thể và tập sức mạnh rất quan trọng với xương. Các hoạt động như khiêu vũ, leo cầu thang, đi bộ nhanh hay những môn vừa sức tạo lực tác động cần thiết lên khung xương. Tập kháng lực giúp cơ khỏe hơn, giữ thăng bằng tốt hơn, nhờ đó ít té ngã hơn.
Ai chưa quen tập hoặc có bệnh xương khớp nên chọn mức độ phù hợp, tăng dần và tránh động tác dễ chấn thương. Vận động đều còn giúp giữ cân nặng, tốt cho tim mạch và chuyển hóa.
Ăn đủ canxi, vitamin D và đạm
- Canxi là thành phần chính của mô xương, có nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn được cả xương, đậu phụ, một số rau lá xanh và thực phẩm có bổ sung canxi. Nhu cầu canxi khác nhau theo tuổi và giới, nên không tự bổ sung lượng lớn khi chưa được đánh giá.
- Nhờ có vitamin D, canxi mới được hấp thu và sử dụng tốt. Da tự tạo vitamin D khi tiếp xúc ánh nắng; ngoài ra có trong lòng đỏ trứng, cá béo, thực phẩm được tăng cường vitamin D. Có cần bổ sung hay không nên dựa vào bữa ăn, nguy cơ thiếu và tư vấn của bác sĩ.
- Đạm (protein) cần cho cả cơ lẫn xương, có trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành và hạt.
Giữ cân nặng vừa phải
Thừa cân, béo phì gây hại cho xương khớp, nhưng thiếu ăn, quá gầy hay giảm cân nhanh cũng bất lợi cho xương. Vì thế, phụ nữ tuổi 40 không nên ăn kiêng quá khắt khe chỉ để giảm cân. Hãy giữ cân nặng hợp lý, ăn đủ đạm, năng lượng, vitamin, khoáng chất. Muốn giảm cân thì giảm từ từ, kết hợp tập luyện với ăn uống điều độ, đừng nhịn ăn hay bỏ hẳn nhiều nhóm thực phẩm. Hạn chế rượu bia và thuốc lá cũng góp phần giữ xương chắc.
Người đã bị loãng xương hay có nguy cơ gãy xương cao có thể phải dùng thuốc điều trị. Loại thuốc tùy mức độ bệnh, nguy cơ gãy xương, tuổi và bệnh đi kèm, nên không tự mua thuốc hay tự uống canxi, vitamin D lượng lớn kéo dài.
Địa điểm thăm khám loãng xương uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh
Trung tâm Y Khoa Kỳ Hòa có gần 20 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh tại TP.HCM, cùng đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao và cách làm việc chu đáo, rõ ràng. Với loãng xương, bác sĩ chuyên khoa Nội tổng hợp sẽ lắng nghe, thăm khám kỹ và giải thích cặn kẽ để anh chị hiểu rõ tình trạng của mình, rồi cùng chọn hướng điều trị và theo dõi phù hợp.
Xét nghiệm được thực hiện ngay tại Trung tâm, giúp anh chị hoàn tất việc kiểm tra ở cùng một nơi, thuận tiện cho những lần tái khám và theo dõi lâu dài.
Trung tâm hoạt động theo Giấy phép số 00449/HCM-GPHĐ, có danh mục kỹ thuật được Sở Y tế TP.HCM phê duyệt (Quyết định 471/QĐ-SYT) và là cơ sở khám chữa bệnh ban đầu theo hợp đồng với BHXH TP.HCM, nhận khám bảo hiểm y tế cả ngày thứ Bảy. Thông tin chứng chỉ hành nghề của 24 bác sĩ được công khai tại trang Đội ngũ bác sĩ.
Phụ nữ tuổi trung niên muốn được tư vấn về sức khỏe xương có thể đến Trung tâm Y Khoa Kỳ Hòa, lấy số thứ tự và khám chuyên khoa Nội tổng hợp hoặc Sản - Phụ khoa. Bác sĩ sẽ đánh giá nguy cơ và chỉ định xét nghiệm, chẩn đoán hình ảnh phù hợp khi cần.
Trung tâm Y Khoa Kỳ Hòa
Địa chỉ: 266A - 268, Đường 3 Tháng 2, Phường Hòa Hưng, TP.HCM
Giờ làm việc: thứ Hai đến thứ Bảy, 06:30 - 11:30 và 13:00 - 17:00 (Chủ nhật nghỉ)
Hotline: 028.3868.1097
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
